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减肚子上的肉最有效的动作
2022-09-21

减肚子上的肉最有效的动作?在平时的生活中肥胖是时长困住大多数人群的一个问题,很多的人们出门在外的时候非常注意自己的身材,特别明显的就是肚子上的肉了,但是却都不知道怎么才能吧肚子上的肉减下来,下面小编就给大家带来减肚子上的肉最有效的动作相关资讯,感兴趣的小伙伴们快来看看吧。

减肚子的8个有效动作

一、平板支撑

1、跪立于地上,双肘弯曲成90度,支撑地面,两手握拳,拳心向上,两肘距离大约与肩同宽。

2、两腿向后,前脚掌撑地,双腿伸直,两腿间稍稍留距,腰背挺直。保持均匀呼吸,坚持30秒。

二、、登山跑40秒

登山跑,首先要呈俯身的姿势,双臂手肘微屈支撑身体,上半身放用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近。

三、卷腹

1、仰卧,下巴收紧。双肘弯曲,两手握拳,拳心向着下巴。两腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟着地。

2、上背部离地,下背部贴近地面。利用腰腹力量,牵引上身弯曲,感觉腹部肌肉受挤压。

3、放松,回归到Step2,然后反复做动作。一组15次,一共练习3组。

四、仰卧交替抬腿20次

1、仰卧交替抬腿,首先是仰卧姿势,双手置于脑后,肩部离地,腰部贴地。

2、双腿稍微抬起离地,臀部抬离地面。双腿最大幅度上下交替摆动,向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧,有紧绷感。

五、侧腰平板支撑

1、双腿并拢,侧卧,左臂弯曲,上臂与地面垂直,支撑身体。双腿并拢伸直,身体呈一条直线。

2、右臂伸直,指向天空。目光注视右臂方向。保持均匀呼吸,坚持30秒。换另一边进行。

六、支撑抬臀10次

1、支撑抬臀,呈俯身姿势,双手与肩同宽支撑身体,然后再手肘微屈。

2、这时要注意双腿并拢,腹部发力抬起臀部,同时双腿向手臂滑行。至最高点后反向还原。

七、仰卧屈膝交替抬腿20次

1、仰卧屈膝交替抬腿,首先要呈仰卧的姿势,上半身贴紧地面,双臂置于身体两侧,

2、核心收紧 双腿屈膝抬起,至大腿与地面垂直,小腿与地面平行。双腿交替向下摆动至脚跟点地,要注意摆动过程中保持屈膝。

八、俄罗斯转体

1、仰卧,上背部离地,双膝弯曲,作卷腹姿势。两手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右摆转双臂。

2、手臂左右摆动为一次,一组15次,一共练习3组。

以上八个动作是减肚子上的肉最有效的动作,还有一些方法等着我们去发掘。一起坚持健身锻炼吧,发现更多的好处!

减肚子上的肉最有效的动作就为大家介绍到这里,认准,网罗最全面的健身知识,带你塑造健康体魄。

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