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开启瘦手臂运动模式 运动大作战甩掉麒麟臂
2022-09-20

手臂是体现MM们身材是否匀称,穿衣服是否好看的一大评价点。拥有一对纤细的美臂,会给你的整体身材增色不少。如何瘦手臂?手臂减肥的方法是什么?给你分享瘦手臂的最快方法,教你怎么运动瘦手臂,速度甩掉蝴蝶袖,纤细美臂立即拥有。

■瘦手臂大作战!8招让你甩开蝴蝶袖纤细美臂立即拥有!

很多女生手臂上都会有拜拜肉,怎么减手臂上的赘肉呢?想要瘦手臂,必须从运动着手,爱美网小编今天就分享一套非常简单的瘦手臂运动给大家,只要每天坚持半个小时,不出多久,你手臂上的赘肉就会消失的无影无踪。

‖垂直划船

双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己,双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度,最后,放下双手休息,此动作重复20次左右。

‖胸压

双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态,保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸围,然后放下双臂。此动作重复20次左右即可。

‖侧压

双手握拳,屈肘并两侧举起手臂,拳头位于腋窝位置,掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛着一把扫帚的样子,缓慢将前臂向下放,直至与地面垂直;然后前臂持续向外展开,直至双手伸至侧平举,掌心向后。屈肘,恢复起始姿势。反复做20次。

‖单臂飞碟

左手放置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲、左臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢复起始状态。做20次,然后左右手互换,重复20次。

‖手臂伸展

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

效果:锻炼手臂的肌肉,紧致手臂内侧肌肉。

‖甩袖运动

保持背部挺直坐在椅子上,手伸直,把重物向上方斜举,然后慢慢屈肘,把水瓶放在脑后的高度,然后恢复到前一个动作。

效果:这个动作可以锻炼肱三头肌,让肌肉变得更加紧实。

‖划出臂线

站立姿势,双脚并拢并微微屈膝,双手伸直紧贴大腿。平举双手,画一个大圆以后,两只手手背在头顶正上方贴齐,大约5妙之后,再返回前一个动作。

效果:这个动作可以放你缓解就坐后手臂的僵硬感,对抗赘肉的下垂。

‖端坐举重物

端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可),缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复到原来姿势。

效果:这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条,让双臂看起来更修长。

‖伸出美肩

站立姿势,两脚分开与肩同宽,微微屈膝。下半身保持不动,两手交替往前伸,以腰部的力量来带动双臂。

效果:这个动作可以帮你拉长肩部和臂部的肌肉,让肩臂线条看起来更加流畅优美。同时,还能帮助你减去腰部的赘肉哦。

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